O primeiro que debes pensar se estás coidando da túa saúde sexual é se a túa dieta contén todas as vitaminas e minerais necesarios para a potencia.
Zinc
Quizais o principal oligoelemento para os homes. O zinc é un material de construción para a testosterona, é dicir. sen zinc, a molécula de testosterona non se forma. Polo tanto, se non hai cinc, non hai testosterona, non hai testosterona, non hai potencia.
O zinc aumenta a motilidade dos espermatozoides e ten un efecto preventivo contra a prostatite. O zinc tamén é esencial para o desenvolvemento normal, o crecemento e a inmunidade.
Produtos que conteñen zinc: peixe (perca, troita, arenque, salmón, salmón), farelo de trigo, ostras, camaróns, allos, noces, xema de ovo, luras, anchoas.
Dose diaria de cinc para homes: 15 mg.
Selenio
O selenio tamén é un mineral moi esencial para os homes. O selenio afecta a función reprodutiva, e será moi útil para os homes que sofren de infertilidade, porque. o selenio mellora a calidade do esperma. O selenio está implicado na biosíntese da testosterona e apoia o funcionamento dos órganos xenitais.
Produtos que conteñen selenio: allo, ovos, mariscos (peixe, luras, camaróns), pan negro, millo, tomates.
Dose diaria de selenio para homes: 55-70 mcg.
Vitamina C
Ademais das funcións básicas de manter a inmunidade, aumenta a elasticidade dos vasos sanguíneos, mellorando a circulación sanguínea, incluídos os xenitais. Aumenta a síntese de testosterona. É un profiláctico contra a prostatite.
Alimentos que conteñen vitamina C: repolo (fresco e chucrut), cítricos (limón, laranxa, mandarina, pomelo), cebola verde, perexil, cenoria.
Dose diaria de vitamina C para homes: 100 mg.
Vitamina E
Un antioxidante natural que favorece a renovación celular e aumenta a súa resistencia á destrución. Normaliza a permeabilidade dos capilares, o que leva a unha mellora da circulación sanguínea, incluídos os xenitais.
Alimentos que conteñen vitamina E: aceites vexetais (oliva, xirasol, millo), xema de ovo, apio, cebola verde.
Dose diaria de vitamina E para homes: 30 mg.
vitaminas B
Aumentan a síntese da principal hormona sexual masculina - a testosterona. Protexe o fígado, restaura a estrutura enerxética humana. Participa en 15. 000 procesos bioquímicos que ocorren no corpo humano.
Produtos que conteñen un grupo de vitaminas B: produtos lácteos (leite, queixo cottage, queixo), froitos secos, cenorias, peixe.
A dose diaria de vitaminas B para homes: a vitamina B6 é de 2 mg, a vitamina B12 é de 2 mcg.
Non debes confiar só en complexos de vitaminas e minerais derivados de produtos farmacéuticos, xa que algunhas vitaminas producidas sintéticamente non funcionan correctamente no organismo. (por exemplo, vitamina C ou ácido ascórbico). As vitaminas e minerais derivados dos alimentos naturais son máis eficaces que os seus homólogos sintéticos.